Vytrvalostné športy sú odvetvím kde sa málo používajú doplnky stravy ktoré môžu zlepšiť svalový výkon.Pritom účinnosť niektorých z nich je značná.Medzi výrobky vhodné pre vytrvalcov,ktoré sa snažia vyrábať aj potravinárske firmy napr. iontové nápoje.Ktoré majú po tom úplne nevyhovujúce zloženie s prevrátenými hodnotami pomeru minerálnych látok,nevhodnou sladkosťou a kyslosťou,ktoré spôsobujú podráždenie žalúdka a nevoľnosť.Negatívne skúsenosti sú potom zovšeobecňovanie na všetky.Ďalšou chybou je že vytrvalci sú extréme zameraný napríklad na kvalitu niektorých tréningových pomôcok (veľmi ľahká bežecká obuv) ale zanedbávajú výživu svalov.Problematické je používanie stimulačných látok s obsahom kofeinu.Zvyšuje sa riziko zranení a návyku a znižuje sa hladina vápniku v organizme.Menej rizikové je používať vyššiu dávku vápniku,ktorý stimuluje organizmus a odstraňuje kŕče.
Je nutné si uvedomiť:
Vytrvalosť je vrodená schopnosť,ktorú tréningom môžete zlepšiť,nemožno sa však pri zlých genetických základoch dostať medzi vytrvaleckú špičku.Doplnky stravy môžu pri vhodnom dávkovaní zvýšiť výkon až o 10 až 20%.Obavy vytrvalcov že im narastú svaly sú zbytočne.Výskumy ukázali že vytrvalci svojim tréningom zničia oveľa viac svoje svaly ako napr.kulturisti tým pádom potrebujú viac doplnkov stravy na regeneráciu (aminokyselýn) napr. protein.Pri zlej výžive (nedostatok bielkovín) sa u vytrvalcov sval zmenšuje s následkom zníženia výkonu.
Vhodné doplnky stravy pre vytrvalcov:
MCT olej je získaný s frakčnej destilácií kokosového a palmového oleja.Používa sa pri redukčných alebo objemových diétách.Postup ako sa dostať k redukčnej diéte (spaľovanie tuku):
Posledných 8 hodín pred tréningom nejesť klasické sacharidy (ráno beh na lačno).Postupne v malých dávkach cez deň začnete prijímať čistý MCT olej.Prvý deň jedna lyžička po jedle.Druhý deň dva a tretí deň tri vždy po jedle.Až ký, sa nedostanete na 20 až 30 g denne potom ho môžte pridávať do šalátov,pridávať do jedla.Ak by ste v dobe zvyšovania mali žalúdočné problémy tak sa vráťte k nižším dávkam.
Kľúčovým
iontom,ovplyvňujúci výkon je sodík.Jeho straty môžu byť prvé hodiny až 4 g.Klasické iontové nápoje obsahujú 0,1 až 0,5 g sodíku v 1 litri čo je nedostačujúce.Jedna možnosť ako ich dostať je vysokosodíkoví nápoj,ktorý dodáva aspoň 1-2 g v 1 litri.
Ďalším faktorom ovplyvňujúci výkon je zásoba vody v organizmu.Znížením obsahu vody v organizmu o 1% sa znižuje telesný výkon o 10%.Ak je jej dostatok,tak na začiatku chladenie organizmu funguje na princípe rozšírenia krvných vlásočníc tak nedochádza k strate vody a sodíku potením.Okrem toho krv nieje tak zahustená a srdce ju ľahšie pumpuje.Princíp zväčšenia objemu krvi využívajú tzv.hyper
hydratačné nápoje,označované ako plazmové expandéry.Používajú sa posledné 4 hodiny pre výkonom.
Ďalšou veľmi účinnou látkou je
inosin.Bola snaha ju dať na dopingový zoznam ale táto látka je telu vlastná.Núti červené krvinky aby uvolňovali viac kyslíku v tkanive.Pri dávkovaní okolo 250 mg na 10kg telesnej hmotnosti zvyšuje výkon o 10%.
Proteiny alebo gainery-výrazne podporujú svalovú regeneráciu.Vyznačujú sa vysokým obsahom aminokyselyn.Ja odporúčam proteiny od tejto firmy.
HMB-antikatabolikum podporuje záťažové spaľovanie podkožného tuku.
Pyruvate Ca-vápennatá soľ kyseliny pyrohroznové podporuje spaľovanie tuku jak v pokoji tak pri výkone.
Rhodiola-zlepšuje okysličenie organizmu a zvyšuje tvorbu kreatifosfátu v svale.
