Ahojte dne s vám poviem ako začať správne cvičiť.Všimol som si mladých ľudí ktorý začínajú cvičiť alebo cvičia dlhodobo, a cvičia nesprávne.Cvičením správnej techniky ucítite veľký nárast sily.
Prvým bodom: pred tréningom sa rozcvičte.Možno sa budete čudovať že pred tréningom sa nieje dobré rozbehať, pretože sa zbytočne uvoľňuje laktát vo svaloch ktorý zle pôsobí na vašu psychiku tým pádom nieste motivovaný nechce sa vám.Najlepšia vec je akú môžete urobiť pre svoje telo je dať si pred tréningom statický a dynamický strečing, a potom začať cvičiť.Veľa ľudí ktorý cvičia to zanedbávajú ale toto je prevencia proti zraneniu.Tu sú nejaké videa ako správne strečovať.
Po tréningu je dobrý statický strečing, ja osobne ho robím každučký deň. Ale pred vytrvalostným tréningom je sa dobre rozbehať dať si nejaké zrýchlené rovinky to platí pri nejakom intervalovom behu napr.6x1km po rovinkách statický dynamický stečing potom bežeckú abecedu.
Druhý bod:
cvičte celé telo- necvičte iba vrchnú časť tela cvičte aj nohy napr. drep je jeden zo základných cvikov ktoré vám dávajú silu bez cvičenia nôh nedosiahnete takej sily
cviky vykonávajte technicky správne-dávajte si pozor na držanie tela, cvičte cviky s vlastnou nahou napr. workout
pri vykonávaní cviku správne dýchajte-vydychujte ak ste za bodom maxima
Tretí bod: uvedomte si aký je váš cieľ a podľa toho si plánujte tréning ved ak chcete nabrať silu nebudete trénovať vytrvalostný tréning.
Štvrtý bod: poslúchajte telo a plánujte tréning aby ste sa nepretrenovali hlavne u začiatočníkoch
0 komentárov:
Zverejnenie komentára