Čaute dnes som pripravil článok o sile pretože veľa ľudí cvičí a ani nevedia čo cvičiť čo tým vlastne chcú docieliť.V prvom rade si to je potreba uvedomiť a podľa toho naplánovať nejaký tréningový plán.Pretože ak chcete dosiahnuť nárast svalovej hmoty tak silovým tréningom to nedosiahnete.Takže tu máte základné veci o sile.
Výbušná sila a rýchlostná sila –výbušná sila je charakterizovaná ako prekonávanie odporu v čo najkratšom čase. V praxi to znamená, že čím rýchlejšie je jedinec schopný pohnúť, zodvihnúť prípadne premiestniť závažie, záťaž vlastné telo prípadne cudzie teleso tým je uňho výbušná schopnosť na vyššej úrovni.Používa sa hlavne v bojových športoch ale u šprintérov. Medzi základné cvičenia na rozvoj výbušnosti zaraďujeme väčšinu odrazových cvičení, či už z vlastnou hmotnosťou záťaže alebo s doplnkovou záťažou.Vykonávajú sa čo v najkratšom čase s maximálnou intenzitou.Počet sérii najlepšie 4 a v sérii 8 až 22 opakovaní zaleží na cviku.Sú to cviky napr. drep s výskokom alebo bytie 15kg kladivom o gumu hlavne pri bojových športoch.Tuto je video ukážka
Silová vytrvalosť – je to schopnosť dlhodobo vykonávať odpor, alebo schopnosť odpor čo najdlhšie udržiavať. Vykonáva sa 60% až 80% záťažou to znamená akou váhou sa vykonáva cvik,počet sérii 3 až 5 a opakovaní 8 až 12.Medzi sériami oddych 2 až 3 min, pri týchto cvikoch sa cvičenec dostava do úplného zlyhania, nastáva rast svalovej hmoty, ale zaleží to veľa od stravovania.Možnosť vidieť u kulturistov.Tuto je video ukážka.
Silu môžme rozdeliť do dvoch skupín:
Statická sila je schopnosť udržať telo, alebo bremeno v statickej polohe. Neprejavuje sa pohybom a hovoríme pri nej o tzv. izometrickej kontrakcii. Ako príklad uvádzam výdrž čo najdlhšie vo zvise na hrazde
Dynamická sila je silovou schopnosťou pri ktorej sa vykonáva pohyb v maximálnej rýchlosti. Kontrakcia vykonávaná svalmi sa označuje ako izotonická. Dynamická sila je kľúčová pre vrcholových športovcov.
Dynamická sila je silovou schopnosťou pri ktorej sa vykonáva pohyb v maximálnej rýchlosti. Kontrakcia vykonávaná svalmi sa označuje ako izotonická. Dynamická sila je kľúčová pre vrcholových športovcov.
Základné zložky dynamickej sily sú:
Maximálna sila (silový tréning) – je najvyššia úroveň statickej a dynamickej pomalej sily. Vykonáva sa 95% až 100% záťažou to znamená akou váhou sa vykonáva cvik, počet opakovaní by nemal presiahnuť 5 opakovaní, oddych medzi cca 2 min a robte 5 až 8 sérii. Nechodte pri cviku do úplného zlyhania,pri tomto systéme nenastáva rast svalovej hmoty ale rastie sila. Sú to cviky ako napr. mŕtvi ťah (deadlift) alebo zhyby na hrazde zo záťažou.Takto cvičia vzpierači.Tuto je video ukážka.
Výbušná sila a rýchlostná sila –výbušná sila je charakterizovaná ako prekonávanie odporu v čo najkratšom čase. V praxi to znamená, že čím rýchlejšie je jedinec schopný pohnúť, zodvihnúť prípadne premiestniť závažie, záťaž vlastné telo prípadne cudzie teleso tým je uňho výbušná schopnosť na vyššej úrovni.Používa sa hlavne v bojových športoch ale u šprintérov. Medzi základné cvičenia na rozvoj výbušnosti zaraďujeme väčšinu odrazových cvičení, či už z vlastnou hmotnosťou záťaže alebo s doplnkovou záťažou.Vykonávajú sa čo v najkratšom čase s maximálnou intenzitou.Počet sérii najlepšie 4 a v sérii 8 až 22 opakovaní zaleží na cviku.Sú to cviky napr. drep s výskokom alebo bytie 15kg kladivom o gumu hlavne pri bojových športoch.Tuto je video ukážka
Silová vytrvalosť – je to schopnosť dlhodobo vykonávať odpor, alebo schopnosť odpor čo najdlhšie udržiavať. Vykonáva sa 60% až 80% záťažou to znamená akou váhou sa vykonáva cvik,počet sérii 3 až 5 a opakovaní 8 až 12.Medzi sériami oddych 2 až 3 min, pri týchto cvikoch sa cvičenec dostava do úplného zlyhania, nastáva rast svalovej hmoty, ale zaleží to veľa od stravovania.Možnosť vidieť u kulturistov.Tuto je video ukážka.
0 komentárov:
Zverejnenie komentára